Carpe Diem Saúde Fitness

  The Benefits of Weight Training for Seniors Weight training is often associated with young people seeking a defined body, but its benefits go far beyond aesthetics. For people over 60, weight training can be a true ally in the pursuit of a healthier and more independent life. Let’s explore the main benefits of this practice for seniors. Benefits of Weight Training for Seniors Increased Longevity Weight training contributes to longevity by helping to keep the body active and healthy. Studies show that regular resistance exercise can increase life expectancy by improving cardiovascular health and strengthening the immune system. Maintenance of Autonomy and Functional Independence As we age, it is common to lose muscle strength and mobility. Weight training helps preserve autonomy, allowing seniors to perform daily activities more easily and safely. Disease Prevention Regular weight training can prevent and treat various common diseases in old age, such as osteoporosis, diabetes, hy...

  Vitamin D is an essential nutrient for human health, playing a crucial role in various bodily functions. While it is possible to obtain vitamin D through sun exposure and some dietary sources, supplementation may be necessary for many people. Let’s explore why vitamin D supplementation is so important. Benefits of Vitamin D Bone Health:  Vitamin D is fundamental for calcium absorption in the intestines, which is crucial for the formation and maintenance of healthy bones and teeth. Vitamin D deficiency can lead to conditions such as osteoporosis and rickets. Immune System:  Vitamin D plays an important role in modulating the immune system. It helps in the proliferation of defense cells and the control of the release of inflammatory substances. This means that adequate levels of vitamin D can help prevent infections and autoimmune diseases. Muscle Function:  Vitamin D is also essential for muscle function. Deficiency can lead to muscle weakness and increase the risk ...

  INGREDIENTS 2 bananas 4 egg whites 2 tablespoons oats 2 tablespoons golden flaxseed 1 scoop whey protein 1/2 teaspoon ground cinnamon Sweetener to taste (for the batter) Raisins if desired (for the filling) Margarine for greasing

  Sorghum is a cereal also known as “milho-zaburro” in Brazil, “mapira” in Mozambique, and “massambala” in Angola. Ingredients 1 cup of sorghum, soaked for 4 to 6 hours 4 cups of water 1 zucchini, diced 1 teaspoon of ground cumin 4 tablespoons of olive oil Salt Juice of 1 lemon ½ red onion, chopped

Ingredients 2 beets, cut into large chunks 1 red onion, thinly sliced into half-moons 300 g (about 10.5 oz) fresh goat cheese 1 bunch of watercress Olive oil Fresh thyme Salt Instructions Preheat your oven to 200°C (about 400°F). Place the beets on a baking sheet, drizzle with olive oil, add garlic, thyme, and salt. Roast in the preheated oven for approximately 20 minutes or until the beets are tender but not falling apart. Spread the beets on a plate and top with crumbled goat cheese and sliced red onion. Drizzle with olive oil and serve with watercress.

A vitamina D é um nutriente essencial para a saúde humana, desempenhando um papel crucial em várias funções do corpo. Embora seja possível obter vitamina D através da exposição ao sol e de algumas fontes alimentares, a suplementação pode ser necessária para muitas pessoas. Vamos explorar por que a suplementação de vitamina D é tão importante. Benefícios da Vitamina D Saúde Óssea: A vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio no intestino, o que é crucial para a formação e manutenção de ossos e dentes saudáveis 1 . A deficiência de vitamina D pode levar a condições como osteoporose e raquitismo. Sistema Imunológico: A vitamina D desempenha um papel importante na modulação do sistema imunológico. Ela ajuda na proliferação de células de defesa e no controle da liberação de substâncias inflamatórias 1 . Isso significa que níveis adequados de vitamina D podem ajudar a prevenir infecções e doenças autoimunes. Função Muscular: A vitamina D também é essencial para a função muscular. A ...

A prática de musculação é frequentemente associada a jovens em busca de um corpo definido, mas seus benefícios vão muito além da estética. Para pessoas acima dos 60 anos, a musculação pode ser uma verdadeira aliada na busca por uma vida mais saudável e independente. Vamos explorar os principais benefícios dessa prática para a terceira idade. Benefícios da Musculação na Terceira Idade Aumento da Longevidade A musculação contribui para a longevidade, ajudando a manter o corpo ativo e saudável. Estudos mostram que a prática regular de exercícios de resistência pode aumentar a expectativa de vida ao melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer o sistema imunológico 1 . Manutenção da Autonomia e Independência Funcional Com o envelhecimento, é comum a perda de força muscular e mobilidade. A musculação ajuda a preservar a autonomia, permitindo que os idosos realizem atividades diárias com mais facilidade e segurança 2 . Prevenção de Doenças A prática regular de musculação pode prevenir e tra...