Você sabia?
Para conquistar aquela boa forma e corpo definido que muitos desejam, além de seguir uma rotina de exercícios sem fazer corpo mole, é essencial uma alimentação balanceada e saudável, rica em proteínas e aminoácidos.
Quando praticamos exercícios os músculos sofrem um tipo de lesão, que fará com que ele se regenere aumentando seu volume. Isso só é possível pela ingestão de proteínas, pela alimentação ou suplementação.
Os alimentos mais recomendados nesse caso, são os que possuem todos os aminoácidos na quantidade certa para a construção muscular. Um desses aminoácidos é a leucina, que desempenha funções importantes no aumento das proteínas e atua com fonte de energia durante os exercícios físicos, aumentando a resistência e reduzindo a fadiga.
Os carboidratos também são indicados, mas os bons que são aqueles alimentos que não aumentam o índice de açúcar no sangue.
Por isso, é necessário consultar um nutricionista e seguir um plano alimentar de acordo com a sua rotina.
Na lista dos alimentos que ajudam no ganho de massa muscular estão, a batata doce, mandioca,
cereais e grãos, carne vermelha e branca, leite e ovos.
Imagem: Google
Para conquistar aquela boa forma e corpo definido que muitos desejam, além de seguir uma rotina de exercícios sem fazer corpo mole, é essencial uma alimentação balanceada e saudável, rica em proteínas e aminoácidos.
Quando praticamos exercícios os músculos sofrem um tipo de lesão, que fará com que ele se regenere aumentando seu volume. Isso só é possível pela ingestão de proteínas, pela alimentação ou suplementação.
Os alimentos mais recomendados nesse caso, são os que possuem todos os aminoácidos na quantidade certa para a construção muscular. Um desses aminoácidos é a leucina, que desempenha funções importantes no aumento das proteínas e atua com fonte de energia durante os exercícios físicos, aumentando a resistência e reduzindo a fadiga.
Os carboidratos também são indicados, mas os bons que são aqueles alimentos que não aumentam o índice de açúcar no sangue.
Por isso, é necessário consultar um nutricionista e seguir um plano alimentar de acordo com a sua rotina.
Na lista dos alimentos que ajudam no ganho de massa muscular estão, a batata doce, mandioca,
cereais e grãos, carne vermelha e branca, leite e ovos.
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