Dicas de treino e dieta para ter o físico de Chris Hemsworth

Dicas de treino e dieta para ter o físico de Chris Hemsworth
Para ostentar o corpo trincado do Thor do cinema, Chris Hemsworth, separamos algumas dicas valiosas de treino e dieta

Mesmo que você não seja fã algum dos filmes de super-heróis da Marvel (o que eu duvido), Chris Hemsworth não deve ser um nome desconhecido a seus ouvidos. O ator australiano interpreta no cinema o deus do trovão, Thor, e conquistou uma legião de admiradores. Muito disso, é claro, devido a seu físico impecável, que encanta as mulheres e causa inveja nos homens. Mas alcançar o tão desejado corpo trincado que ele exibe em tela não é tão complicado quanto parece.
Antes que você vire a cara, indignado, e diga que muito do físico de Chris Hemsworth se deve quase que exclusivamente a uma vantagem genética, algo comum em alguns homens, vou deixar bem claro que não é bem assim. Apesar de seu biotipo (mesomorfo) favorecer, sim, o ganho de músculos com maior facilidade, alcançar o corpo do deus do trovão é possível a qualquer um por meio de um plano de treinos regrado e uma dieta especial até bastante simples.

E aí, vai encarar esse desafio? Para ajudar você a conquistar o físico de um deus como o de Chris Hemsworth, confira as dicas de treino e dieta que separamos a seguir:


Durante quatro dias, Chris Hemsworth exercita todo o seu corpo com exercícios específicos para cada parte dele: peitos, ombros, pernas etc

Para alcançar esse físico, Chris segue uma rotina puxada de exercícios físicos acompanhada por uma dieta especial


PLANO DE TREINO DE QUATRO DIAS

Quem vê Chris Hemsworth hoje, protagonizando cenas de ação cheias de socos e exibindo seus músculos na tela, mal deve imaginar que ele nem sempre teve esse físico invejado. Pelo contrário: o ator sempre foi muito magro, e quase perdeu o papel de Thor para seu irmão mais novo, Liam, que na época possuía um físico mais avantajado, ideal para o papel. Para interpretar o deus do trovão, Chris teve que ganhar 15 kg, o que foi possível somente graças a um plano de treinamento bastante rígido e puxado que exercitasse, em apenas quatro dias, diferentes partes de seu corpo. Conheça:

Primeiro dia
Durante o período da manhã, são exercitados o peito e os ombros. Para isso, são realizados exercícios como crucifixo com halteres, supino (pegada média), levantamento lateral com halteres sentado, levantamento lateral com halteres em pé e Arnold Press (ou Desenvolvimento Arnold). À tarde, é momento de se dedicar ao boxe, com intercalações entre o saco, os aparadores e salto com corda. Para a noite, ficam o exercícios mais "leves", como pino, apoio lateral, elevação de perna e abdominais.

Segundo dia
Este segundo dia começa com exercícios para as costas e os braços, como barra fixa, peso morto, rosca direta com barra e extensão de tríceps deitado. No período da tarde, semelhante ao primeiro dia, é a vez de praticar boxe. A noite fica livre.

Terceiro dia
O terceiro dia de treinamento de Chris Hemsworth para se tornar o Thor começa com o surf, esporte que o ator adora praticar, principalmente com a companhia dos filhos. O treino é retomado somente à noite, com exercícios para as pernas como leg extension, leg curl e agachamentos profundos com barra.

Quarto dia
Para fechar a rotina semanal de treinamento com chave de ouro, no quarto dia são realizados novamente todos os exercícios para o peito do primeiro dia.

Além dos treinos, o ator adota em seu dia a dia diversas outras atividades físicas, como o surfe, artes marciais e outras



As refeições de Chris Hemsworth enquanto se preparava para interpretar Thor tiveram como objetivo ajudar o ator a perder gordura e ganhar musculatura para combinar com o biotipo de seu personagem e caber no traje do herói e eram divididas em pequenas porções a cada duas ou três horas. sua dieta baseou-se principalmente em alimentos ricos em proteínas, como peixe, frango e ovos, além de frutas após os treinos, vegetais em todas as refeições e cerca de 4 litros de água por dia.

Para ajudar a alcançar o objetivo esperado, Chris também contava com a ajuda de suplementos, como aminoácidos antes dos exercícios - o ator focou no treino cardiovascular, que tem como característica o consumo maior de gordura como fonte de energia, diminuindo a gordura corporal -  e shake de proteína após conclui-los. Dessa forma, seu corpo não estocava calorias extras que poderiam ser transformadas em gordura. O consumo de açúcar também precisou ser reduzido, já que consiste em carboidrato de queima rápida, que auxilia no ganho de massa gorda.

Fonte da Matéria: https://www.areah.com.br/cool/saude/materia/204583/1/pagina_1/dicas-de-treino-e-dieta-para-ter-o-fisico-de-chris-hemsworth.aspx