Sanduíche integral

Depois de treinar, é comum surgir a preguiça de preparar a alimentação em casa.


O problema é quando recorremos a um delivery ou a pratos prontos nada saudáveis.


Nesse sentido, o sanduíche integral é uma alternativa rápida, saborosa e versátil — é possível modificar a receita utilizando ingredientes de sua preferência. Para otimizar a sua rotina, uma dica é congelar um peito de frango desfiado (ou outra carne magra de sua escolha) e já deixar as verduras e legumes cortados e lavados dentro da geladeira.


A seguir, confira uma receita deliciosa:
Ingredientes

2 fatias de pão integral;
1 colher de sopa creme de queijo cottage;
2 fatias de tomate;
peito de frango desfiado;
cenoura ralada a gosto;
folhas de rúcula;
azeite.
Modo de preparo
unte uma frigideira com azeite e doure as duas fatias de pão;
misture a cenoura no creme de queijo cottage e adicione ao pão;
coloque o restante dos ingredientes em camadas e sirva em seguida.


Lembre-se de que o pão integral é um excelente tipo de carboidrato. Rico em fibras, ele aumenta a sensação de saciedade e fornece energia antes, durante e após os treinos.


Já o queijo cottage (assim como o peito de frango) é uma ótima opção de proteína pelo baixíssimo teor calórico. As verduras, por sua vez, complementam os nutrientes do prato.

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