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Depois de treinar, é comum surgir a preguiça de preparar a alimentação em casa. O problema é quando recorremos a um delivery ou a pratos prontos nada saudáveis. Nesse sentido, o sanduíche integral é uma alternativa rápida, saborosa e versátil — é possível modificar a receita utilizando ingredientes de sua preferência. Para otimizar a sua rotina, uma dica é congelar um peito de frango desfiado (ou outra carne magra de sua escolha) e já deixar as verduras e legumes cortados e lavados dentro da geladeira. A seguir, confira uma receita deliciosa: Ingredientes 2 fatias de pão integral; 1 colher de sopa creme de queijo cottage; 2 fatias de tomate; peito de frango desfiado; cenoura ralada a gosto; folhas de rúcula; azeite. Modo de preparo unte uma frigideira com azeite e doure as duas fatias de pão; misture a cenoura no creme de queijo cottage e adicione ao pão; coloque o restante dos ingredientes em camadas e sirva em seguida. Lembre-se de que o pão integral é um excelente tipo de car...

Um chá sempre é uma boa pedida para aqueles dias frios, para aliviar uma dor de garganta ou simplesmente para relaxar. Porém, existem vários tipos de chás que podem te ajudar até na luta contra a balança. Vamos conhecer os tipos de chá para emagrecer e expor seus benefícios abaixo. 1. Chá Verde O chá verde é provavelmente o melhor chá para perder peso porque acelera o metabolismo. Pesquisas mostram que substâncias encontradas no chá verde são responsáveis por acelerar o metabolismo e ajudar na perda de peso. Tomando chá verde diariamente, é possível queimar até 70 calorias por dia. De acordo com 17 estudos clínicos, o chá verde está relacionado a níveis mais baixos de açúcar no sangue. Além disso, ele tem poder antioxidante. A catequina presente neste chá emagrecedor é um antioxidante que acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura. É importante atentar para a fonte do chá – sempre prefira as fontes orgânicas, pois essas contém níveis menores de sódio. Em um estudo que durou...

O capim-limão é uma erva incrível, repleta de propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, antifúngicas, antimicrobianas, antioxidantes e antissépticas, que combinadas com suas vitaminas, minerais e óleos essenciais são capazes de promover a saúde, ajudando a manter o colesterol e pressão controlados, prevenir o câncer, suportar o sistema imunológico para que ele fique forte e impeça o desenvolvimento de infecções, contribuir com a saúde celular e estimular o corpo para que ele elimine impurezas e combata os radicais livres. Além disso, o capim-limão também tem ação repelente e ajuda a manter uma pele bonita e livre de odores indesejados. Esses são apenas alguns dos tantos benefícios do capim-limão que apresentaremos a seguir. Veja também o que é o capim-limão, para que serve e algumas dicas de como usar na sua alimentação e cuidados diários. O que é capim-limão? O capim limão é uma erva, também conhecida como erva-cidreira, que é nativa da Índia e regiões tropicais d...

Brasileiro conhece goiaba, goiabeira e goiabada - sabe usar o chá do broto de goiabeira para aplacar as cólicas das crianças, as diarréias (virais ou bacterianas) de todos e até o chá das folhas novas para lavar o rosto com acne muito inflamada. A goiaba, Psidium guajava, é planta natural nas nossas Américas - Central e do Sul (exceto no México, onde não há) e aqui na terra também é conhecida com os nomes de: araçá-guaçu, araçaíba, araçá-das-almas, araçá-mirim, araçauaçu, araçá-goiaba, goiaba, goiabeira-branca, goiabeira-vermelha, guaiaba, guaiava, guava, guiaba, mepera e pereira. É prima irmã dos araçás, que também são Psidium, da família Myrtaceae, e até parecem goiabinhas pequenas e rústicas. Segundo alguns textos, a nossa Psidium guajava é nativa dos cerrados brasileiros e, pela mão dos homens, estômago dos animais e vôo dos pássaros, se espalhou pelo resto do continente. A fruta madura, cheirosa, é muito apreciada e alimentícia, para além de ser uma r...

Os benefícios do boro envolvem especialmente manter a saúde dos ossos porque o boro influencia a atividade e absorção de nutrientes, como o cálcio, magnésio e vitamina D, que são nutrientes essenciais para se ter ossos fortes. Os alimentos que são boas fontes de boro incluem alimentos de origem vegetal, especialmente frutas não cítricas, como a banana, hortaliças, como a couve-manteiga, nozes e leguminosas, como a soja, o feijão, a lentilha ou a ervilha, por exemplo. Outros benefícios do boro podem ser: Prevenir a osteoporose; Ajuda a absorver a vitamina D; Diminuir as dores menstruais; Evitar a perda de cálcio e de outros minerais; Ajuda a prevenir anomalias durante o crescimento; Diminuir o risco de artrite reumatoide; Ajuda a regular a pressão arterial. Como o boro também pode aumentar a produção de hormônios, como a testosterona, alguns praticantes de musculação utilizam suplemento de boro na forma de boro quelado, em cápsulas, porém a dosagem necessária ainda não está...

Imagem: Google 3 batatas doces 2 dentes de alho picados 1 cebola picada 2 colheres (sopa) de azeite 1 colher (chá) de pimenta rosa e calabresa 2 colheres (sopa) de cebolinha bem picada Sal e temperos à gosto Preparo Descasque as batatas e corte em tiras longas. Na frigideira aqueça o azeite e refogue o alho e a cebola. Adicione a batata doce cortada e refogue por 6 minutos, até que comece a ficar macio. Essa é uma ótima opção para você variar no seu cardápio. Dica: você pode usar um molho de sua preferência, ou ainda, servir acompanhado de uma salada. Bom apetite! Gosto da matéria comente aqui embaixo se cadastra para receber receita e siga nosso blog, quer uma receita ou tem uma curiosidade comenta. #mamao #frutas #saude #nutricao #receitas #sucos #vitaminas #docesfit #comidassaudaveis #capediem #carpediemsaudefitnes #fitness #saudavel #academia 

Você vai precisar: 2 pepinos médios cortados em rodelas 3 tomates vermelhos em pedaços azeitona preta a gosto 2 pimentões verdes cortados em rodelas finas 3 colheres (sopa) de vinagre 3 colheres (sopa) de óleo de oliva 200 g de queijo de ovelha (feta) tipo grego 1 cebola grande cortada em rodelas finas (opcional) sal Preparo: Misture bem todos os ingredientes e sirva. Você pode trocar os ingredientes de acordo com seu gosto. Bom apetite! Fonte: http://www.musculacao.net/10-receitas-proteicas/ Gosto da matéria comente aqui embaixo se cadastra para receber receita e siga nosso blog, quer uma receita ou tem uma curiosidade comenta. #mamao #frutas #saude #nutricao #receitas #sucos #vitaminas #docesfit #comidassaudaveis #capediem #carpediemsaudefitnes #fitness #saudavel #academia 

A maca, raiz nativa do Peru, chegou por aqui prometendo muitas vantagens. Saiba para que ela serve e veja como tirar proveito de seu pó Em 2014, uma reportagem do respeitado jornal americano The New York Times revelou que chineses estavam contrabandeando um produto muito valioso do Peru. Não se tratava de ouro nem de pedras preciosas. O tesouro que gerou a tensão toda era um… alimento. Batizada de maca, a raiz tem ligação tão estreita com a cultura e com o orgulho do povo andino que uma lei nacional proíbe, pelo menos em teoria, que ela seja processada fora do seu território. Para a ciência, porém, tais trunfos ainda não são tão cristalinos quanto a tradição sugere. Ainda assim, segundo uma revisão de estudos da Universidade College London, na Inglaterra, o alimento promete. O que se pode dizer, por ora, é que, nos homens, a maca protege contra fatores nocivos à fertilidade e, nas mulheres, aumenta as chances de uma gravidez vingar. Nesse mesmo pente-fino, os ingleses notaram ...

10 Benefícios do Chá de Erva-Doce – Para Que Serve e Dicas A erva-doce é uma planta medicinal originária do Mediterrâneo, que é cultivada em regiões de clima temperado e subtropical. Ela é dotada de propriedades antiespasmódicas, estimulantes, relaxantes, vermífugas, antirreumáticas, anti-inflamatórias, diuréticas e antioxidantes. Utilizada na indústria cosmética, a planta também dá origem a um chá: o conhecido chá de erva-doce. E é justamente sobre os benefícios que a bebida pode trazer que vamos falar abaixo. Para que serve? 10 benefícios do chá de erva-doce Vamos conhecer para que serve e quais são os principais benefícios do chá de erva-doce para a saúde e boa forma, de acordo com as propriedades de seus nutrientes. 1. Fonte de nutrientes A planta medicinal utilizada no preparo do chá é composta por nutrientes importantes para o funcionamento do organismo como fibras, ferro, cálcio, zinco, cobre, vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina C. 2. Saúde do siste...

Você vai precisar de: 1 abacate  1 colher (chá) de melado   4 colheres (sopa) de leite em pó (desnatado)  suco de limão (Tahiti) Imagem: Google Preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer. Sirva gelado. Dica: você pode consumir no café da manhã com granola, tapioca ou ainda no pós treino. Você sabia? Um abacate pequeno, 1 xícara aproximadamente, tem  240 calorias, gorduras, carboidratos, proteínas e fibras.  Apesar de a maioria das pessoas considerar o abacate um alimento gorduroso, ele possui uma variedade muito grande de vitaminas e minerais, e as gorduras do abacate são as consideradas boas, ajudam a controlar o colesterol e no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares. Claro que, se você esta numa dieta de controle de calorias acompanhada por um nutricionista, deve sempre seguir as recomendações do seu médico e se informar antes de sair consumindo alimentos saudáveis porem calóricos. Entre os benefícios que o abacate...

Você vai precisar de: 1 ovo 1 colher (sopa) de óleo de coco 1 scoop de Whey protein sabor chocolate 2 colheres (sopa) de água Imagem:Google Preparo Misture todos os ingredientes em uma caneca até ficar uma massa homogênea. Leve ao micro-ondas por 40 segundos. Vire a caneca em um prato e tire o bolinho. Dica:você pode incrementar e colocar pasta de amendoim depois de pronto. Bom apetite!

O abacate é rico em vitamina E, promove a renovação das celulas e sua gordura é  monoinsaturada, isso é,  ajuda na redução dos níveis de colesterol ruim no sangue. Por isso, segue uma salada prática e saudável que vai te surpreender no sabor. Imagem: Google Você vai precisar de: 1 abacate maduro e cortado em cubos 500 gramas de tomate cereja cortados ao meio 1 pepino cortado em cubos 1 cebola cortada em cubos 1/2 manga cortada em cubos 1 colher se sopa de gergelim negro Preparo Misture  todos os ingredientes e está pronto para servir. Dica: você ainda pode salpicar castanhas trituradas pra dar aquele sabo especial. Use proporções iguais para as medidas, por exemplo, se o abacate for grande use uma cebola grande também. Bom apetite!