Carpe Diem Saúde Fitness

Você vai precisar: 6 cebolas 6 tomates 6 abobrinhas italianas 1 berinjela grande 1 pimentão verde 1 pimentão vermelho sal e pimenta do reino a gosto manjericão a gosto azeite de oliva a gosto Preparo: Corte a berinjela em rodelas finas e deixe de molho numa bacia com água e umas 4 colheres de sopa de vinagre durante 15 minutos, para evitar que amargue Corte a abobrinha, o tomate e a cebola em rodelas finas Retire as sementes do pimentão e pique em tiras Em uma forma untada vá colocando os legumes em camadas intercalando e regando com azeite asse por aproximadamente 40 minutos ou até que os legumes fiquem molinhos. Bom apetite!

Você vai precisar de: 2 fatias de pão integral (ou pão de sua preferência)  3 colheres (sopa) de frango desfiado 2 colheres (sopa) de cenoura ralada 2 folhas de alface americana  2 colheres (sopa) de ricota amassada 3 fatias de tomate 4 rodelas de pepino Sal a gosto Preparo: Misture o frango desfiado e a ricota, tempere com sal e reserve; Pegue uma fatia de pão e coloque alface, tomate e o peino. Coloque o frango desfiado com a ricota, e depois coloque a cenoura, a alface, tomate, o pepino e a outra fatia do pão. Dica: você pode substituir os ingredientes de acordo com sua dieta e sua preferencia. Bom apetite! Fonte: www.natue.com.br

Você vai precisar:  ½ abacaxi ½ melão  1 kiwi com  ½ copo de água. Preparo: Bata tudo no liquidificador, coe. Sirva com gelo. Bom apetite! Fonte: www.dicasdemulher.com.br

Você vai precisar: 300g de Lentilha 300g de Batata cortada em Cubos 250g de Cenoura Cortada em Rodelas Finas 600g de Carne Magra Cortada em Cubos 1 xíc. de Molho de Tomate 1 Cebola Picada Alho Picado (a gosto) Salsa Picada (a gosto) Sal, Pimenta (a gosto) Preparo: Deixe a lentilha de molho uma noite antes. Refogue a carne, a cebola e a cenoura. Retire a água da carne que ficar na frigideira. Coloque a salsa, o molho de tomate e tempere a gosto com sal e pimenta. Insira as lentilhas, as batatas e 3 xícaras de água e tampe a panela. Cozinhe em fogo baixo até que os ingredientes fiquem macios. (aproximadamente 40 minutos). Informações Nutricionais Calorias: 534 Proteínas: 30g Carboidratos: 67g Gorduras: 9,2g Bom apetite! Fonte:  http://definicaototal.com.br/receitas-para-musculacao/receitas-anabolicas-lentilhas-proteicas/

Você vai precisar: 1 banana média Dois scoop (60g) de whey protein sabor chocolate 1 iogurte natural (170g) 1 colher de chá de pó de cacau (caso você queira sabor extra de chocolate) Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e leve a mistura ao freezer por cerca de 3 horas Se possível, mexa a mistura algumas vezes nesse meio tempo. Bom apetite! Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/10/3-refeicoes-anabolicas-saborosas-para-variar-a-dieta/

Você vai precisar: 5 ovos inteiros 6 colheres de sopa de aveia em flocos finos Meia banana 1 fatia mussarela light 1 fatia de presunto light Preparo: Bata os ovos até misturar bem, coloque a aveia, queijo e presunto picados, reserve a banana. Unte uma frigideira com uma pequena quantidade de manteiga ou óleo de coco, e coloque em fogo alto. Espere a frigideira esquentar por cerca de meio minuto e despeje a mistura, imediatamente mude para fogo baixo. Quando o lado debaixo do omelete começar a ficar firme, corte a banan coloque por cima. Com uma espátula dobre o omelete no meio dentro da frigideira, assim ele irá cozinha na parte de cima. Bom apetite!  Fonte:  http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/16/receita-de-omelete-anabolico-para-comer-ao-acordar/

Você vai precisar: 3 maçãs grandes  1 colher de sopa de canela 1 scoop de proteína em pó, sabor baunilha. Preparo: Corte as maçãs em fatias e coloque-as num saco de plástico. Coloque a canela e a proteína em pó no saco. Feche o saco, mexa bem, coloque num prato e sirva. Bom apetite! Fonte: http://www.musculacao.net/10-receitas-proteicas/