Carpe Diem Saúde Fitness

Aqui está uma receita simples de salada refrescante, com ingredientes comuns e típicos do Brasil, além dos benefícios à saúde e as vitaminas de cada ingrediente        Ingredientes: >1 alface americana >1 cenoura ralada >1 tomate cortado em cubos >1 pepino cortado em cubos >1 cebola roxa cortada em rodelas finas >Suco de meio limão >2 colheres de sopa de azeite de oliva >Sal e pimenta a gosto       Modo de preparo: 1- Lave a alface e rasgue as folhas com as mãos, colocando-as em uma saladeira. 2- Adicione a cenoura ralada, o tomate cortado em cubos, o pepino cortado em cubos e a cebola roxa cortada em rodelas finas na saladeira. 3- Tempere a salada com o suco de meio limão, o azeite de oliva, sal e pimenta a gosto. 4- Misture todos os ingredientes e sirva imediatamente. Benefícios da salada: A salada é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para manter uma alimentação saudável. A salada ajuda a p...

Panqueca com Whey Ingredientes:2 ovos 1 scoop de whey protein sabor baunilha 1/2 xícara de farinha de aveia 1/2 xícara de leite desnatado 1 colher de sopa de óleo de coco 1 colher de chá de fermento em pó Modo de Preparo: 1- Em uma tigela, misture os ovos e o whey protein até obter uma mistura homogênea. 2- Adicione a farinha de aveia, o leite desnatado e o óleo de coco e misture até que a massa fique lisa e sem grumos. Acrescente o fermento em pó e misture delicadamente. 3- Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e despeje a massa em pequenas porções, deixando dourar dos dois lados. Benefícios do Whey Protein: O whey protein é um suplemento alimentar muito popular entre praticantes de atividades físicas, atletas e pessoas que buscam uma alimentação saudável e balanceada. O whey protein é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo necessita para construir e reparar tecidos musculares. Além disso, o whey protein ...

Ingredientes: 2 bananas maduras 1/2 xícara de farinha de aveia 1/2 xícara de cacau em pó 1/4 xícara de mel 1 colher de chá de fermento em pó 1/2 xícara de castanhas trituradas 1/4 xícara de leite vegetal (amêndoa, coco, etc.) Modo de preparo: Pré-aqueça o forno a 180°C e forre uma forma com papel manteiga. Em uma tigela, amasse as bananas com um garfo. Adicione a farinha de aveia, o cacau em pó, o mel e o fermento em pó na tigela com as bananas amassadas e misture tudo. Adicione as castanhas trituradas e o leite vegetal e misture novamente. Coloque a mistura na forma forrada com papel manteiga. Leve ao forno por cerca de 20-25 minutos, ou até que um palito inserido no meio do brownie saia limpo. Deixe esfriar e corte em pedaços. Este brownie é uma opção deliciosa e saudável para quem quer se deliciar sem sair da dieta. Vamos falar um pouco sobre os benefícios dos ingredientes: Banana: é rica em potássio, que ajuda na regulação da pressão arterial, e em fibras, que ajudam no funcionamen...

                                      A sopa é um prato leve e reconfortante que pode ser uma refeição completa e saudável. Essa versão com legumes e frango desfiado é fácil de preparar e fica deliciosa. Ingredientes: 2 peitos de frango cozidos e desfiados 2 cenouras cortadas em cubos 2 batatas cortadas em cubos 1 cebola picada 2 dentes de alho picados 1/2 xícara de chá de ervilhas frescas Sal e pimenta a gosto Salsinha picada para finalizar Modo de preparo: 1 - Cozinhe os peitos de frango em água com sal até ficarem macios. 2 - Retire os peitos da panela, deixe esfriar e desfie com um garfo. 3 - Na mesma panela em que o frango foi cozido, refogue a cebola e o alho no azeite até ficarem dourados. 4 - Adicione as cenouras e as batatas cortadas em cubos e cubra com água. 5 - Cozinhe em fogo médio até que os legumes fiquem macios. 6 - Adicione as ervilhas frescas e o frango desfiado e cozinhe po...

                                 Esse prato é uma opção saudável e saborosa para um almoço ou jantar. O arroz integral é rico em fibras e nutrientes, enquanto os legumes adicionam sabor, textura e vitaminas. Ingredientes: 1 xícara de arroz integral cozido 1/2 xícara de cenoura picada 1/2 xícara de ervilha fresca ou congelada 1/2 xícara de cebola picada 2 dentes de alho picados 2 colheres de sopa de azeite de oliva Sal e pimenta a gosto Modo de preparo: Cozinhe o arroz integral de acordo com as instruções da embalagem. Em uma panela, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione a cebola e refogue até ficar macia. Adicione o alho e refogue por mais 1-2 minutos. Adicione a cenoura e a ervilha e refogue por cerca de 5 minutos. Adicione o arroz cozido à panela e misture tudo. Esse prato é uma opção nutritiva e deliciosa para um almoço ou jantar.  O arroz integral é rico em fibras e nutrientes, enqu...

                                                 Essa omelete é uma opção rápida e fácil para um café da manhã ou um lanche saudável. Os legumes adicionam sabor, nutrientes e fibras ao prato. Ingredientes: -  2 ovos -  1/2 xícara de brócolis picado -  1/2 xícara de cenoura ralada -  1/4 xícara de cebola picada -  1 colher de sopa de azeite de oliva -   Sal e pimenta a gosto Modo de preparo: Em uma tigela, bata os ovos com um garfo até ficarem homogêneos. Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione a cebola e refogue até ficar macia. Adicione o brócolis e a cenoura e refogue por cerca de 5 minutos. Despeje os ovos sobre os legumes e deixe cozinhar por cerca de 3-4 minutos, até que esteja firme. Vire a omelete com cuidado e deixe cozinhar por mais 1-2 minutos. Tempere com sal e pimenta a gosto e...

                                        Essa salada é uma opção deliciosa e saudável para quem quer manter uma dieta equilibrada. O frango é uma ótima fonte de proteína magra, enquanto o abacate adiciona gorduras saudáveis e fibras. Ingredientes: 2 filés de frango grelhados e cortados em cubos 1 abacate médio cortado em cubos 1 tomate médio cortado em cubos 1 cebola roxa pequena cortada em cubos Suco de 1 limão 2 colheres de sopa de azeite de oliva Sal e pimenta a gosto Modo de preparo: Grelhe os filés de frango e corte em cubos. Corte o abacate, tomate e cebola em cubos. Em uma tigela, misture o frango, abacate, tomate e cebola. Tempere com suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta. Misture tudo delicadamente e sirva.            Essa salada é uma opção leve e refrescante que combina o sabor suave do frango com a cremosidade do abacate. O limão e o a...

         Esta receita é perfeita para quem está de dieta, pois é rica em nutrientes e fibras, além de ser baixa em calorias. Os legumes adicionam cor, sabor e textura ao prato, tornando-o ainda mais delicioso e saudável. Ingredientes: -200g de macarrão integral -1 abobrinha pequena cortada em cubos -1 cenoura média cortada em cubos -1 pimentão vermelho cortado em tiras -1 cebola pequena cortada em cubos -2 dentes de alho picados -2 colheres de sopa de azeite de oliva -Sal e pimenta a gosto -Parmesão ralado (opcional)           Modo de Preparo: 1- Cozinhe o macarrão integral em água fervente com sal, de acordo com as instruções da embalagem. 2- Enquanto isso, em uma frigideira grande, aqueça o azeite de oliva e refogue a cebola e o alho até ficarem macios. 3- Adicione a abobrinha, a cenoura e o pimentão vermelho na frigideira e refogue até que fiquem macios, mas ainda crocantes. 4- Tempere com sal e pimenta a gosto. 5- Escorra o macarrão ...

Quando se está de dieta, pode parecer difícil resistir a tentação de comer um bolo delicioso e açucarado. Porém, existem opções mais saudáveis ​​e nutritivas que podem satisfazer nossos desejos sem prejudicar nossos objetivos de saúde. O bolo de cenoura fit é uma dessas opções, pois é feito com ingredientes mais saudáveis, sem adição de açúcar refinado e com um teor reduzido de gordura. Além disso, a cenoura é rica em vitaminas e fibras, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo. Com essa receita, você pode desfrutar de um delicioso bolo sem sair da sua dieta. Receita de bolo de cenoura fit: Ingredientes:3 cenouras médias raladas 3 ovos 1/4 xícara de óleo de coco ou azeite 1 xícara de farinha de trigo integral 1 xícara de adoçante culinário ou açúcar de coco 1 colher de sopa de fermento em pó Modo de preparo: Pré-aqueça o forno a 180 °C e unte uma forma com óleo de coco ou azeite. Em um recipiente, misture as cenouras raladas, os ovos e o óleo de coco ou azeite. Adicione a f...

Os salgados são uma opção muito popular para o lanche da tarde e para diversas ocasiões, como festas e eventos. No entanto, muitas vezes eles são considerados alimentos pouco saudáveis, pois são fritos e contêm grande quantidade de gordura e sódio. Para quem segue uma dieta para emagrecer ou busca uma alimentação mais saudável, é importante escolher opções mais nutritivas e equilibradas. Uma ótima opção de salgado fitness para o lanche da tarde é o bolinho de batata doce com frango. Essa receita é fácil e rápida de fazer e contém ingredientes saudáveis e nutritivos. A batata doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma mais sustentada, além de ser rica em fibras e vitaminas. Já o frango é uma fonte de proteína magra, importante para a manutenção da massa muscular. Para fazer o bolinho de batata doce com frango, você vai precisar dos seguintes ingredientes: 1 xícara de batata doce cozida e amassada 1 xícara de frango cozido e desfiado 1/2 cebola p...

      Quem disse que sobremesa não pode ser saudável? Essa torta de maçã com aveia e canela é uma opção deliciosa e nutritiva para aqueles momentos em que queremos algo doce e reconfortante, mas sem comprometer a nossa saúde.       A aveia é uma fonte rica em fibras, que ajuda a melhorar a digestão, controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o colesterol ruim. Além disso, ela também é rica em vitaminas do complexo B, que são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso e do metabolismo. Já as maçãs são uma ótima fonte de vitaminas e minerais, além de serem ricas em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo contra os danos causados pelos radicais livres.       Essa torta também é livre de glúten e lactose, o que a torna uma ótima opção para quem tem restrições alimentares. Além disso, ela é feita com açúcar mascavo, que é uma opção mais saudável do que o açúcar refinado, já que preserva os nutrientes da cana-de-açúcar e tem...

Olá pessoal, hoje vamos falar sobre uma planta que vem ganhando cada vez mais destaque no mundo da saúde e do fitness: o tribulus terrestris. O tribulus terrestris é uma planta originária da Ásia, que também pode ser encontrada em outras partes do mundo, incluindo o Brasil. Ela é conhecida por suas propriedades medicinais e é utilizada há séculos na medicina tradicional chinesa e indiana. Uma das principais propriedades do tribulus terrestris é a sua capacidade de aumentar a produção de testosterona. A testosterona é um hormônio importante para o desenvolvimento e manutenção da massa muscular, além de ser essencial para a saúde sexual masculina. Por isso, o tribulus terrestris é muito utilizado por atletas e praticantes de musculação que buscam aumentar a força e o ganho de massa muscular. Além disso, o tribulus terrestris também pode trazer outros benefícios para a saúde. Ele pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e a melhorar a função cardiovascular. Também pode te...

Olá pessoal, hoje vamos falar sobre a maca peruana, um superalimento que vem ganhando cada vez mais destaque no mundo da saúde e bem-estar. A maca peruana é uma raiz que cresce nos Andes, principalmente no Peru. Ela é considerada um alimento funcional, ou seja, tem propriedades que vão além de apenas nutrir o corpo. A maca é rica em nutrientes importantes, como proteínas, fibras, vitaminas e minerais, e também contém compostos bioativos que podem trazer benefícios para a saúde. Mas afinal, para que serve a maca peruana? Ela é conhecida por suas propriedades estimulantes, que ajudam a combater a fadiga e aumentar a energia e disposição física e mental. Além disso, a maca peruana também pode ajudar a equilibrar os hormônios, especialmente em mulheres, reduzindo os sintomas da TPM e da menopausa. Outro benefício da maca peruana é que ela pode melhorar a saúde sexual, tanto em homens quanto em mulheres. Isso porque ela contém compostos que ajudam a aumentar a libido e a melhorar a função e...

Tomar sol é uma atividade muito agradável, e muitas pessoas gostam de fazê-lo para relaxar, mas você sabia que o sol também traz muitos benefícios para a saúde? Além disso, alguns alimentos que consumimos podem ajudar nosso organismo a produzir mais vitamina D quando expostos ao sol. Vamos entender melhor sobre isso. Os benefícios de tomar sol Quando o sol toca nossa pele, nosso organismo produz vitamina D. A vitamina D é fundamental para a saúde dos ossos, porque ajuda a absorver o cálcio, além de também atuar na prevenção de doenças como a osteoporose. Além disso, a vitamina D também ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de algumas doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo alguns tipos de câncer. Alimentos que ajudam a produzir vitamina D Certos alimentos são ricos em nutrientes que ajudam nosso organismo a produzir mais vitamina D quando expostos ao sol. Alimentos como salmão, atum, leite e ovos são excelentes fontes de vitamina D...

Tomar água com limão pela manhã em jejum é uma prática que vem se popularizando cada vez mais, e não é à toa. Essa simples ação pode trazer uma série de benefícios para a sua saúde e bem-estar. Vamos entender por quê. Primeiramente, o limão é rico em vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres, substâncias que podem causar danos às células e acelerar o envelhecimento. Além disso, a vitamina C também é importante para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados. Outra vantagem de consumir água com limão é que ela pode ajudar na digestão. O limão é ácido, o que estimula a produção de enzimas digestivas, facilitando a absorção dos nutrientes dos alimentos. Além disso, ele também pode ajudar a aliviar a constipação e o inchaço abdominal. O consumo de água com limão também pode ajudar a equilibrar o pH do organismo, já que o limão é uma fruta alcalina. Isso significa que ela ajuda a neutralizar os ácidos presentes no corpo, reduzindo a a...

                                      1- Bolinho de aveia, banana e cacau Ingredientes:2 bananas maduras amassadas 1 xícara de aveia em flocos finos 2 colheres de sopa de cacau em pó 2 colheres de sopa de mel       Modo de preparo: Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma de muffin com óleo de coco. Em uma tigela, misture as bananas amassadas, a aveia, o cacau em pó e o mel até obter uma massa homogênea. Distribua a massa nas forminhas de muffin e leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até que estejam firmes e dourados. Sirva quente ou frio.                                          2- Smoothie de banana, aveia e cacau Ingredientes:2 bananas maduras 1/2 xícara de aveia em flocos finos 1 colher de sopa de cacau em pó 1 xícara de água gelada 1 colher de sopa de mel ...

O mamão é uma fruta tropical deliciosa e muito saudável. Ele contém uma grande variedade de vitaminas e nutrientes que podem trazer muitos benefícios para a saúde. Uma das principais vitaminas encontradas no mamão é a vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e reduzir a inflamação. O mamão também contém vitaminas A e E, que são importantes para a saúde da pele e dos olhos, além de ser uma boa fonte de fibras, que ajudam a melhorar o metabolismo. Além disso, o mamão contém enzimas digestivas, como a papaína, que podem ajudar a quebrar as proteínas dos alimentos e melhorar o metabolismo. A papaína também pode ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. Aqui estão três receitas deliciosas com mamão: Suco de mamão com laranja: Ingredientes: 1 mamão maduro 2 laranjas 1/2 xícara de água Modo de Preparo: Descasque e retire as sementes do mamão e corte-o em pedaços. Esprema as lar...

Morinda citrifolia, também conhecida como Noni, é uma fruta tropical que tem sido usada há séculos na medicina tradicional para tratar uma variedade de doenças. Embora a fruta tenha ganho popularidade como um superalimento, existem algumas preocupações em relação aos seus efeitos colaterais. Nesta matéria, vamos explorar os benefícios e malefícios da fruta Morinda citrifolia, bem como as vitaminas que ela contém e algumas receitas de suco e comida para você experimentar. Benefícios da Morinda citrifolia A Morinda citrifolia é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem ajudar a melhorar a saúde em geral. Algumas das principais vantagens da fruta incluem: Melhora a saúde digestiva: a Morinda citrifolia é conhecida por suas propriedades antibacterianas e antiinflamatórias, o que pode ajudar a tratar problemas digestivos, como diarreia, constipação e náuseas. Fortalece o sistema imunológico: a fruta contém antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e fortalecem o s...

A beterraba é uma raiz vegetal incrivelmente saudável e versátil que pode trazer uma série de benefícios para a sua dieta diária. Além de ser deliciosa e adicionar uma cor vibrante aos seus pratos, a beterraba é uma excelente fonte de nutrientes que podem ajudar a melhorar a sua saúde de diversas maneiras. Uma das principais vantagens da beterraba é o seu alto teor de antioxidantes, especialmente o betacaroteno e a vitamina C. Esses nutrientes ajudam a proteger suas células contra danos causados ​​por radicais livres, que são instáveis ​​​​que podem causar inflamação crônica, doenças cardiovasculares e até mesmo câncer. Outro benefício importante da beterraba é que ela é rica em nitratos naturais, que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial. Isso pode ser particularmente útil para pessoas com problemas cardíacos ou pressão arterial elevada. Além disso, a beterraba é uma excelente fonte de fibra, importante para manter a saúde digestiva e promover a ...

 Bananas são uma ótima fonte de nutrientes, incluindo potássio e vitamina C, além de serem uma opção deliciosa para incluir na sua dieta. Além disso, as bananas são uma ótima fonte de energia e são uma escolha popular entre atletas e pessoas que buscam manter uma alimentação saudável. Nessa matéria, trazemos uma receita saudável à base de banana que você pode preparar facilmente em casa. Bolo de banana saudável: Ingredientes:2 bananas maduras amassadas -2 ovos -1/3 xícara de óleo de coco -1/2 xícara de açúcar mascavo -1 colher de chá de essência de baunilha -1 1/2 xícaras de farinha de trigo integral -1 colher de chá de bicarbonato de sódio -1/2 colher de chá de sal -1/2 colher de chá de canela em pó -1/4 colher de chá de noz-moscada -1/2 xícara de nozes picadas (opcional) Modo de Preparo:  1-Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma de bolo com óleo de coco.  2-Em uma tigela grande, misture as bananas, os ovos, o óleo de coco, o açúcar mascavo e a essência de baunilha....

  Viver uma vida saudável é essencial para garantir um bom equilíbrio físico e mental. É importante cuidar do corpo e da mente, para que possamos enfrentar os desafios da vida com mais força e energia. Há muitas coisas que podemos fazer para viver uma vida saudável, e aqui estão algumas dicas úteis: Alimente-se bem - Uma alimentação saudável é a base de uma vida saudável. Tente incluir em sua dieta frutas e vegetais, grãos integrais proteínas, proteínas magras e vitaminas saudáveis. Evite alimentos processados ​​e açucarados e opte por alimentos naturais e frescos. Mantenha-se hidratado - Beba bastante água para manter o corpo hidratado. A água é essencial para manter a saúde e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Pratique exercícios regularmente - O exercício é fundamental para manter uma boa saúde física e mental. Dedique pelo menos 30 minutos por dia para exercícios físicos como caminhada, corrida, natação ou qualquer outro que você goste. Durma o suficiente - O sono é crucial ...