Carpe Diem Saúde Fitness

Você sabia? Além de ajudar no bom funcionamento do intestino, na melhora da digestão e na circulação, também evita o inchaço. Este suco é um anti-inflamatório que também diminui o colesterol. O abacaxi é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres. Já a maçã, tem ação anti-inflamatória. Com ajuda, do limão, da hortelã e do gengibre, esse suco torna-se um poderoso detox e um ótimo termogênico. Você vai precisar de: 1 copo de água gelada 2 fatias grossas de abacaxi 1 maçã 2 rodelas finas de gengibre 4 folhas de hortelã ½ xícara de suco de limão Preparo: No liquidificador, bata os ingredientes, exceto o suco de limão. Depois, acrescente o suco de limão no copo e consuma imediatamente. Bom apetite! Calorias: 94 kcal (280 ml) Fonte: www.revistafit.com

Você sabia? Graviola é uma fruta levemente cítrica e cremosa, que pertence à família das amoras. Costuma-se comer cru ou em sucos. A Polpa branca da Graviola tem um perfume suave, que é usado para aromatizar os sorvetes. A Graviola é uma excelente fontes de vitaminas e minerais e seus benefícios incluem: prevenção contra doenças do estômago e vermes, diminui a insônia, auxilia nos tratamentos da diabetes, gripes e resfriados. Fornece cerca de 70 calorias por 100 gramas de seu consumo. Ela é rica em carboidratos e fibras alimentares. Vitaminas B e C além disso, a graviola é uma excelente fonte de minerais tais como: magnésio, cálcio, potássio, fósforo e sódio. Você vai precisar de: 1 litro de água filtrada 1 graviola de tamanho médio adoçante a gosto 10 cubos de gelo. Preparo: Retire a casca da graviola e bata no liquidificador com ½ litro de água para retirar as sementes. Coe e reserve em uma jarra. Após isso, acrescente o adoçante  e os cubos de gelo, de acordo com a...

Você vai precisar de: ½ xícara bem cheia de couve flor ralada ou bem picada 1 xícara bem cheia de abobrinha ralada e seca 3 ovos grandes 1 cebola pequena picada ½ xícara bem cheia de aveia em flocos 1/3 xc de cenoura ralada e seca 12 folhas de espinafre picadas Sal e pimenta a gosto Preparo: Pre-aqueça o forno. Rale a abobrinha, depois coloque sobre um pano limpo e esprema para secar bem e faça o mesmo com a cenoura. É necessário retirar o máximo de água possível destes ingredientes, para que o bolinho não fique mole. Reserve. Dica: ao encher a xícara de medida, coloque cada legume e pressione bem, deixe a xícara bem cheia de cada ingredientes. Em um bowl, coloque todos os ingredientes e misture com delicadeza. Coloque o sal e o tempero. Unte as fôrmas com azeite, retire o excesso com um papel toalha e preencha com a mistura até em cima, pois esse muffin não irá crescer. Caso deseja, pode colocar queijo ralado light por cima.  Asse por 15 minutos em forno a 200 gr...

Você vai precisar de: Folhas de alface Folhas de acelga 1 cenoura pequena ralada 1 tomate cortado em pedaços 1 manga pequena cortada em pedaços pequenos Salsa picada a gosto Cebola desidratada para saladas a gosto Molho: 2 colheres de sopa de azeite 1 colher de sopa de limão 1 colher de café de alho em pó 1 colher de café de mostarda sal a gosto Preparo: Comece por preparar o molho misturando todos os ingredientes numa taça pequena. Junte os ingredientes da salada, com exceção da salsa, numa tigela grande e misture. Regue com o molho e polvilhe com a salsa picada. Bom apetite! Dica: você pode variar os ingredientes adicionando pepino, palmito ou agrião, de acordo com as recomendações do nutricionista. Você sabia? A manga é considerada o “Rei das Frutas” não só pelo seu sabor e sua polpa amarelo intenso mas também por trazer uma série Fonte de vitaminas, minerais e fibras, a manga é um alimento versátil e um excelente substituto de refeições intermediária...

Você vai precisar de: 1 xícara de pasta de amendoim 1/2 xícara de açúcar de coco 1/2 xícara de whey de chocolate 2 colheres de chá de coco ralado sem açúcar 1 ovo inteiro grande óleo de coco para untar ou folha de papel manteiga Preparo: Pré-aqueça o forno. Misture todos os ingredientes até obter uma massa uniforme. Faça bolinhas de 10g e achate. Asse por 10-15 minutos em fogo baixo. Depois de assados, deixe esfriar por pelo menos 10 minutos, para que fiquem crocantes. Bom apetite! Fonte: www.cozinhafit.com.br

A couve e o limão são dois alimentos antioxidantes e ricos em vitamina C que ajudam na eliminação de gordura e perda de peso, mas também na prevenção de doenças degenerativas e a combater o envelhecimento precoce da pele, por combaterem os radicais livres. Você vai precisar de: ½ limão 1 folha de couve 1 copo de água Preparo: Adicione a metade do suco do limão com a folha de couve no liquidificador e adicione a água aos poucos. Bata tudo por um minuto ou até que esteja com uma textura uniforme. Beba sem coar para adquirir todas as fibras. Se quiser adoçar utilize um pouco de mel ou adoce conforme recomendado na dieta. Bom apetite! Dica: você pode colocar uma rodela de abacaxi ou uma maça que o sabor fica incrível.

Você vai precisar de: 2 abobrinhas grandes 1 cenoura 2 tomates italianos 1 dente de alho ½ cebola pequena Azeite Sal, pimenta e orégano Manjericão fresco 1 pau de canela pequeno Preparo: Corte a cebola em cubinhos e o alho bem picadinho e reserve. Rale um tomate em um ralador comum de cozinha e o outro corte em cubinhos. Aqueça o azeite, doure a cebola e em seguida, metade do alho picado. Acrescente o tomate ralado e picado. Misture, tempere com sal, orégano e pimenta a gosto. Coloque o pau de canela, tampe e deixe cozinhar por aproximadamente 5/7 minutos. Com a ajuda de um cortador de legumes faça o macarrão de abobrinha cortando delicadamente, até que apareçam as sementes (não utilize o restante, pois ficará muito mole). Reserve. Faça o mesmo com a cenoura e reserve. Em uma panela, aqueça o azeite, doure o restante do alho. Coloque primeiro apenas a cenoura, refogue até que comece a ficar al dente. Desligue o fogo a adicione a abobrinha. Misture delicadamente. Arrum...

Você vai precisar de: 1 xícara de amêndoas laminadas 2 colheres de sopa de óleo de coco ou manteiga 30g ou 1 colher de sopa de chia hidratada em água ou 1 ovo 1 colher de sopa de cacau sem açúcar 2 colheres de chá de mel 8 tâmaras sem açúcar. Preparo: Em um processador, bata as amêndoas até obter uma farinha. Adicione o óleo de coco e bata mais até obter uma farinha úmida. Transfira para um bowl. Adicione o mel, a chia hidratada, o cacau e misture com as mãos. Bata as 8 tâmaras no processador com um pouco de água até obter uma pasta. Acrescente na massa e misture. Faça bolinhas com as mãos, achate e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 10 minutos, vire e deixe mais 3 minutos. Espere esfriar para comer. Bom apetite! Fonte: www.cozinhafit.com.br

Você vai precisar de: 150g de peito de frango cortado em cubos 50g de brócolis cozido 10ml de molho de soja 20g de pimentão vermelho 20g de pimentão verde 20g de cebola picada 01 colher de chá de óleo de coco Sal e pimenta a gosto Preparo: Refogue no óleo de coco a cebola e junte o frango em cubos o molho de soja e deixe cozinhar o frango. Depois de cozido acrescente o restante dos ingredientes para refogar até que fiquem al dente. Bom apetite! Dica: legumes como cenouras e batatas podem ser usados quando a dieta permite. Fonte:  www.cybercook.com.br

Você vai precisar de: 2 folhas de couve (médias) 3 rodelas de abacaxi (grandes) gengibre a gosto (opcional) um punhado de hortelã suco de meio limão 1 colher de chá de liga neutra 1 colher de sopa rasa de emulsificante 3 colheres de sopa de agave (ou melado de cana ou açúcar demerara). Preparo: Bata no liquidificador a couve sem o talo, o abacaxi sem o centro, o gengibre ralado, suco de meio limão, a hortelã e uma colher de chá de liga neutra. Passe em uma peneira e coloque o suco em um recipiente que possa ir ao congelador. Deixe lá até que congele completamente +- 24 horas. Retire do congelador e com calma vá raspando o conteúdo e transferindo para a tigela da batedeira (desligada). Quanto todo o conteúdo tiver virado uma espécie de raspadinha, coloque uma colher de sopa rasa de emulsificante e o agave e bata por aproximadamente 20 min. Retorne ao pote e leve ao congelador por aproximadamente 12 horas. Bom apetite! Dica: use ingredientes recomendados pelo seu nutri...

Você vai precisar de: 500 gramas de batata  descascada. ¼ xícara de manteiga light ¼ xícara de leite magro 1 scoop de whey (sem sabor) ou de sabor baunilha Preparo: Coloque as batatas descascadas numa panela grande e cubra as batatas com água, leve a ferver durante 15 minutos ou até conseguir furá-las com um garfo. Escorra a água e esmague as batatas na panela. Acrescente a manteiga, o leite, o scoop de whey e misture bem. Adicione sal e pimenta a gosto. Bom apetite! Fonte: : www.musculacao.net

Você vai precisar de: 2 bananas nanicas maduras cortadas em rodelas e congeladas 1 scoop de Whey sabor baunilha (ou o sabor de sua preferência) 1/4 xícara leite de amêndoa. Preparo: Corte as bananas em rodelas e congele. Quando estiverem congeladas, coloque-as no processador com o leite de amêndoas e o Whey. Você precisará abrir algumas vezes para mexer e quando estiver cremoso, seu sorvete estará pronto. Bom apetite! Fonte: www.feitodeiridium.com.br

Você vai precisar de: 2 xícaras (chá) de melancia em cubos e sem sementes 1/2 xícara de água 1 colher (sopa) de hortelã picada Açúcar ou adoçante (conforme recomendado na dieta) Preparo: Bata tudo no liquidificador. Bom apetite! Dica: A Melancia é a fruta rica em diversos nutrientes, vitaminas, minerais e aminoácidos. Uma boa maneira de olhar para uma melancia é como um multivitamínico, com um sabor incrível. Lembrando que a Melancia é composta por mais de 91% de água e cerca de 8% de açúcar. A Melancia é livre de gordura, baixo teor de sódio, livre de colesterol é uma boa fonte de Vitamina A e Vitamina C. Fonte: www.receitasdemae.com.br

Você vai precisar de: 1 Banana 3/4 xícara de clara de ovo 1/2 xícara de iogurte grego 3/4 de xícara de aveia 2 scoop de whey sabor baunilha adoçante a gosto, fatias de banana para decorar Preparo: Preaqueça o forno a 180 graus. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até ficar homogêneo. Divida a mistura uniformemente entre 12 forminhas. Deixe assar por 20 minutos ou até que um palito de dente inserido saia limpo. Bom apetite!

Você vai precisar de: 1 couve-flor grande sal e pimenta a gosto cheiro verde e ervas a gosto 1 colher de sopa de azeite Preparo: Corte a couve- flor em buques e lave bem.  Cozinhe a couve flor no vapor ou na água até que fique al dente (sem ficar muito mole). Depois de cozida, coloque em um processador. Adicione sal, pimenta e tempere a gosto e por ultimo o azeite de oliva. Bata até obter um purê.  Caso queira, pode acrescentar 1/2 xícara de parmesão ralado na hora de bater. Ao servir, salpicar salsinha e cebolinha picadinhas. 100g de couve flor cozida tem em média 25 calorias  3,9g de carboidratos. Bom apetite! Você sabia? a couve-flor é uma excelente fonte de Vitamina C (ácido ascórbico), ácido fólico, Vitamina K (filoquinona) e vitamina B-6. Vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), e E (alfa-tocoferol) também estão presentes em pequenas quantidades. A Couve flor fornece minerais essenciais tais como cálcio, magnésio, fósforo, potá...

Você vai precisar de: 500g de amendoim torrado sem sal 120g de Whey Protein sem sabor 6 colheres de açúcar mascavo Preparo: Bata todos os ingredientes em um processador ou liquidificador até ficar uma farofa. Com uma colher, amasse a farofa em um pote de iogurte ou qualquer coisa que sirva de fôrma, mas que fique fácil de retirar. Lembrando que você deve consumir a quantidade de açucar recomendado pelo seu nutricionista. Bom apetite! Fonte: www.clubedowhey.com.br

Você vai precisar de: 500g patinho moído 2 claras ½ xícara de farinha de aveia ½ xícara de cebolas picadas 1 colher de sopa de queijo cottage 1 colher de sopa de alho picado sal e pimenta a gosto Preparo: Coloque todos os ingredientes em uma travessa, misture com as mãos até formar uma massa . Faça as almôndegas de tamanho médio com ajuda de uma colher. Disponha em uma assadeira untada com óleo de coco. Pré-aqueça o forno por 10 minutos a 180 graus. Asse por cerca de 30 minutos ou até dourar as almôndegas. Sirva com molho sugo. Bom apetite! Dica:você pode usar a mesma receita e substituir a carne moída por frango moído. Lembre-se de usar ingredientes recomendados pelo seu nutricionista. Fonte: www.mundoboaforma.com.br

Você sabia? Original do México, a acerola é um dos ingredientes-chave na culinária indígena. Ela é rica em diversas vitaminas e minerais, além de favorecer o corpo com proteínas e fibras funcionais. O seu sabor é acido, mas sutilmente doce, o que leva muitas pessoas a se apaixonarem pela fruta. Os benefícios da acerola envolvem tratamento de inflamações intestinais e doenças de forma geral. Dentre os contribuintes pelas ações positivas da acerola, podemos destacar para que serve a fruta, já que possui porção de vitaminas A e C, além de ácido fólico, riboflavina B2 e Niacina. Dentre os minerais, podemos destacar o Fósforo, Manganês, Magnésio, Cálcio, Ferro, Potássio e Cobre. As fibras alimentares podem impulsionar o funcionamento geral do sistema digestório, apoiando a eliminação das substancias que não são convenientes para a saúde geral do corpo. Confira uma receita bem simples de suco de acerola. Você vai precisar de: 1 copo de acerolas lavadas (250 ml) 1 copo de água (250 ...

Você sabia? A canjica pode ser fonte de diversas vitaminas e ser consumida de maneira saudável durante a dieta. Por exemplo, em 100 gramas é possível encontrar proteínas, fibras, ferro magnésio, fósforo, zinco, vitaminas B1, B2, B3, B5 e B6. Você vai precisar de: 1 xíc. de milho para canjica 1/2 xíc. de leite de coco 1/2 xíc. de água 2 cravos 2 canela em pau 2 colheres de adoçante (opcional) 1 colher de amido de milho Preparo: Deixar a canjica de molho por 12 horas. Descarte a água e coloque a canjica em uma panela de pressão e cubra com água (pelo menos 4 dedos) Cozinhe a canjica por 25 minutos depois da panela pegar pressão Em uma panela, junte o leite de coco, a água, o cravo, a canela, o adoçante e o amido de milho Quando começar a engrossar, junte a canjica cozida mexendo até pegar consistencia. Bom apetite! Dica: a canjica pode ser consumida na dieta, sem o abuso de açúcar na receita e claro, sempre se guindo as recomendações de consumo do seu nutrici...

Você vai precisar de: 500 gramas de batata  batata-doce 1 colher (sopa) de salsinha 2 colheres de óleo de coco (ou o óleo saudável de sua preferência) 2 ovos 1 xíc. de chá de aveia em flocos (preferencialmente) 1 xíc. de chá de ervilha (pode-se adicionar ou substituir por milho) 1 peito de frango Sal a gosto Preparo: Cozinhe as batatas na panela de pressão até desmancharem, depois façaum pure. Cozinhe e desfie o peito de frango e reserve. Em uma vasilha coloque o pure das batatas, de maneira que encubra todo o fundo da vasilha. Cozinhe os dois ovos. Por cima das batatas amassadas coloque o frango, as ervilhas e os ovos cozidos picados em rodelas. Misture a aveia, o sal, a salsinha e o óleo de coco e coloque por cima do frango desfiado. Leve ao forno por, mais ou menos, 40 minutos. Bom apetie!

Você vai precisar de: 1 xícara de abóbora cozida e amassada 1/2 xícara de farelo de aveia 1 colher de sopa de cacau em pó 4 colheres de sopa de adoçante em pó 3 claras 1 scoop de whey sabor chocolate Preparo: Pre aqueca o forno a 180ºC Misture bem todos os ingredientes Coloque em uma forma pequena Asse por 40 minutos em fogo baixo para não queimar. Dica : Utilize o adoçante recomendado pelo seu nutricionista para nao sair da dieta. Bom apetite! Você sabia? A abóbora é um alimento que contém, entre as suas propriedades, uma carga enorme de vitaminas e minerais, baixo índice de calorias, nada de colesterol e zero de gorduras saturadas. Além disso, é rica em fibras e fácil de ser incorporada ao cardápio diário devido à facilidade do seu preparo e à variedade de receitas nas quais sua polpa e suas sementes podem ser usadas. Fonte: www.frangocombatatadoce.com

Você vai precisar de: 2 colheres de sopa de pasta de amendoim 3 bananas médias 1 scoop de whey sabor baunilha. Preparo: Corte as bananas em fatias e leve ao congelador por duas horas. Passado esse tempo bata as bananas no liquidificador até formar um creme. Adicione a pasta de amendoim e bata novamente. Adicione whey e bata de novo. Quando estiver tudo incorporado leve para gelar por duas horas. Sirva gelado. Bom apetite!

Você vai precisar de: 400g de amendoim cru 1 scoop de whey de baunilha Preparo: Coloque o amendoim no forno por aproximadamente 20 minutos à 200ºC. Quando o amendoim estiver torrado, retire-o da assadeira e descasque. Bata o amendoim no processador, ele vai virar um pozinho, mas depois de um tempo ele vai começar a soltar óleo e formar o creme de amendoim. Depois adicione 1 scoop de whey . Bom apetite! Dica: para descascar o amendoim coloque em um pote de conserva com tampa e bata, assim as cascas se soltam, depois é só separar.

Você vai precisar de: 1 tomate médio 1 xícara de espinafre cozido 50 gramas de ricota fresca 1 dente de alho amassado 1 colher de sopa de cebola picada 1 colher de sopa de cream cheese light sal e pimenta a gosto Preparo: Lave o tomate e corte o tampo de cima. Retire as sementes e reserve. Em uma frigideira doure com óleo de coco, o alho e a cebola, adicione o espinafre e os outros ingredientes. Adicione o cream cheese por último e misture até incorporar. Recheie o tomate com essa mistura e leve ao forno médio pré-aquecido por 10 minutos. Sirva em seguida. Dica: use ingredientes recomendados conforme sua dieta, sempre com o acompanhamento do nutricionista. Bom apetite! Fonte: www.mundoboaforma.com.br

Uma ideia bacana para consumir as sementes diariamente é transformá-las em farinha: Deixe as sementes por algumas horas de molho na água, depois seque-as e leve ao forno por dez minutos. Feito isso, torre as sementes em uma frigideira até que fiquem douradas. Bata as sementes secas no liquidificador e depois peneire para obter um pó fino. Guarde a farinha em um pote com tampa. A farinha da abóbora pode ser utilizada para preparar massas para bolos, tortas e biscoitos ou pode ser acrescentada a sucos ou vitaminas de fruta. Além disso elas contêm generosas quantidades de vitaminas A, K, assim com ácido fólico e vitamina B3. Também contém ácido linoleico, ácidos graxos ômega 6 e ômega 3. Siga sempre as recomendações do seu nutricionista. Bom apetite!

Você vai precisar de: 2 xícaras de leite 2 ovos 2 xícaras de trigo Sal à gosto 1 mão cheia de espinafre Preparo: Coloque no liquidificador o leite, os ovos, o espinafre picado o sal, bata bem, em seguida acrescente o trigo e bata mais um pouco, se a massa ficar muito grossa acrescente um pouco mais de leite. Passe óleo em um frigideira de teflon, coloque uma concha de cada vez, espalhando bem a massa. Dica: a farinha pode ser substituída por farinha de aveia e o recheio a gosto, de acordo com a sua dieta. Bom apetite! Fonte: http://www.mundoboaforma.com.br/10-receitas-com-espinafre-light/#JvX8275ATLmJBTZI.99

Você vai precisar de: 1/2  berinjela fatiada com casca Suco de 3 laranjas Preparo: Esprema as laranjas sem coar, tire as sementes e bata no liquidificador com a berinjela. Se desejar, adoce com mel e beba na hora. Se preferir adicione uma colher de sopa de semente de linhaça triturada ou chia. Isso aumentará o tempo de saciedade e o teor de fibras. Bom apetite! Dica: siga sempre as orientações do seu nutricionista. Você sabia? A Berinjela é rica em fibra alimentar e beneficia a digestão. Podem ajudar a aliviar a prisão de ventre e podem ajudar na limpeza do trato intestinal. É uma excelente fonte de fenóis, que podem limitar as ações de enzima conversora de angiotensina, ACE, que é conhecido por aumentar o nível de pressão arterial. Contem Vitamina K e bioflavonóides que ajudam na prevenção de coágulos sanguíneos. Fonte:   www.saudedica.com.br

Você vai precisar de: 500g patinho moído 1 cebola picada 2 dentes de alho picados 1 cenoura ralada 1/2 pimentão amarelo picado 1 ovo inteiro 2 claras cheiro verde picado pimenta do reino e sal a gosto Preparo: Misture todos os ingredientes e coloque em uma assadeira, cubra com papel aluminio e asse por 20 minutos. Se preferir pode deixar um pouco mais para formar uma casquinha. Bom apetite! Dica: pode ser acompanho de uma salada de agrião que é uma boa fonte de vitaminas e minerais, tais como as vitaminas A, B6, B12 e C; ácido fólico; e minerais como o ferro, magnésio e fósforo, além de outros nutrientes necessários para a manutenção de uma boa saúde.

Você vai precisar de: 1 xícara de manteiga de amendoim 1 xícara de flocos de aveia 1/3 de xícara de mel 4 scoops de whey de chocolate. Preparo: Despeje a manteiga de amendoim, o mel a aveia e as medidas de whey em um pote médio, misture bem todos os ingredientes, forme bolas do tamanho de 1 colher de sopa deixando-as no formato de biscoitos. Embrulhe em papel-manteiga e guarde na geladeira. Quando desejar, basta servir-se e aproveitar! Bom apetite! Fonte: www.mundoboaforma.com.br

Você vai precisar de: 1 cenoura ralada 1 cebola picada  1 dente de alho picado  sal a gosto  cheiro verde  farinha de mandioca Preparo: Refogue a cebola e o alho comóleo de coco, em seguida acrescente a cenoura ralada e deixe dar um leve cozimento, com o fogo baixo acrescente a farinha de mandioca, o sal e mexa por alguns segundos ainda com o fogo ligado . Desligue o fogo e salpique o tempero verde. Mexa bem e está pronta.  Bom apetite! Dica: você pode colocar aveia em flocos no lugar da farinha de mandioca ou usar os dois. Você sabia? A cenoura é um alimento pouco calórico; 100 g fornecem cerca de 54 calorias. Crua também é considerada um alimento de baixo índice glicêmico, isto é, sua ingestão não eleva os níveis de açúcar no sangue. Uma riquíssima fonte de vitamina A, C, K (boa para coagulação sanguínea), B6 (previne a anemia e problemas de crescimento), H (atua no metabolismo de gorduras), potássio, de molibdênio (u...

Você Sabia? Possui baixo valor calórico e seu gosto amargo é um excelente remédio para nosso sistema digestivo, ajuda a diminuir o colesterol ruim, além de eliminar as substâncias antioxidantes do corpo. Composto em grande parte por água, também é fonte de vitamina A, vitamina C, vitaminas do complexo B, fósforo, cálcio, ferro, fibras e potássio. Você vai precisar de: 3 jilós 4 ovos 1 cebola pequena picada Cebolinha picada Pimenta do reino e sal a gosto óleo de coco para untar a frigideira Preparo: Corte o jiló em fatias finas. Bata os ovos e acrescente o restante dos ingredientes. Coloque na frigideira ja aquecida, cozinhe ate ficar firme e vire até que os ovos fiquem no ponto. Dica: você pode acrescentar tomate, queijo ralado e outros ingredientes conforme orientação da sua dieta. Bom apetite!

Você vai precisar de: 3 cenouras; 1 gema de ovo 2 xícaras (chá) de aveia em flocos 4 claras 1 colher (sopa) de fermento ½ xíc. de óleo de coco 2 scoops de whey sabor baunilha adoçante culinário a gosto 2 a 3 copos de água Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar uma massa cremosa. Despeje essa massa em uma forma untada com óleo de coco ou de silicone e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 30 minutos. Espere amornar, desenforme e sirva a seguir. Bom apetite! Fonte: http://www.mundoboaforma.com.br/15-receitas-de-bolo-fit-para-emagrecer/#mVdZLiM6RiSgLQKi.99

Você vai precisar de: 1/2 cenoura 1 maço de folhas de hortelã 1 maçã Suco de 1 limão 1/2 copo de água 1 fatia fina de gengibre Preparo:  Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adoçar com mel ou xarope de agave se achar necessário. Bom apetite! Dica: lembre-se de seguir as recomendações de consumo conforme orientação do seu nutricionista. Fonte: www.dicasdemulher.com.br

Você vai precisar de: 2 scoops de whey sabor baunilha 400 ml de água gelada canela a gosto Preparo: Bata tudo no liquidificador e sacie vontade de doce durante a dieta. Lembrando que você pode trocar a banana por outra fruta de sua preferencia, seguindo as recomendações de consumo conforme a dieta recomendada pelo seu nutricionista. Bom apetite!

Salada nutritiva Você vai precisar de: 2 ovos cozidos cortados ao meio 1 tomate fatiado 6 cubos de queijo minas frescal light 1/2 espiga de milho cozida 4 folhas da alface lisa 1 lata de atum light 1/2 limão siciliano 1/2 pepino fatiado 1 posta de salmão sem pele Preparo: Cozinhe o milho em água e retire os grãos com auxílio de uma faca. Se você não tiver a espiga de milho, pode ser milho enlatado, desde que lave-o em água corrente para diminuir o sódio da conserva. Reserve. Tempere o salmão com limão, sal e grelhe-o. Em um recipiente, junte todos os ingredientes e coloque um pouquinho de sal, se necessário, e um fio de azeite. Bom apetite! Dica: Esta salada tem fibras, proteínas, carboidratos e vitaminas que valem por uma refeição. Rendimento: 2 porções Tempo de Preparo: 30 minutos Calorias: 325 Fonte:  http://estilo.abril.com.br/gastronomia/12-receitas-de-saladas-para-ficar-saciada-sem-sair-da-dieta/

Você vai precisar de: 50g de Whey de sua preferência, sabor morango 2 iogurtes naturais, sem sabor (250g) ½ xícara de morangos picados em pedaços Preparo: Bata os iogurtes com o Whey e parte dos morangos, junte a batida numa tigela adicione o restante dos morangos em pedaços pequenos e misture bem. Decore com pedaços de morango, pode ser consumido na hora ou gelado. Dica: você pode trocar a fruta por outra da sua preferência, seguindo as recomendações do seu nutricionista. Bom apetite! Fonte: www.clubedowhey.com.br

Você vai precisar de: 450 g de grão de bico, hidratado, lavado e escorrido ½ limão espremido 1 dente de alho, picado 2 ou 3 colheres de tahine (pasta de gergelim) a gosto 3 colheres de sopa de azeite de oliva 3 colheres de sopa de água (mais, se necessário) ½ colher de chá de cominho Sal e pimenta a gosto Páprica defumada (opcional) Preparo: Coloque tudo em um processador de alimentos e bata até ficar homogêneo. Você pode fazer isso em um liquidificador também. Adicione mais água, se necessário. Se desejar, polvilhe com páprica e regue com azeite de oliva extra antes de servir. Bom apetite! Dica: uma porção de 100 gramas de grão de bico cozido sem sal nos oferece hidratos de carbono (criadores de energia), fibra dietética (boa para a saúde cardíaca e digestiva), proteínas e gorduras, mas, além disso, este grão oferece em sua composição vitaminas A, B6, C, E e K, cálcio, fósforo, potássio, zinco, magnésio, ferro e sódio. Fonte: https://estilovegan.com.br/5-receit...

Você vai precisar de: 4 peitos de frango, sem pele Sal e pimenta a gosto 1 abobrinha tipo courgette picada 1 abóbora manteiga, picada 1 cebola média picada 1 xícara de homus 1 colher de sopa de azeite 2 limões 1 colher de chá de colorau. Preparo: Pré-aqueça o forno a 230°C. Unte uma assadeira grande Tempere os peitos de frango com sal e pimenta a gosto. Misture a courgette a abóbora e a cebola com azeite, numa tigela grande, até ficarem revestidas de maneira uniforme. Coloque todos os legumes no fundo da assadeira, numa camada uniforme. Coloque os quatro peitos de frango no topo, e em seguida cubra cada peito de frango com o homus, de maneira a ficarem completamente cobertos. Esprema o suco de um limão sobre o frango e os legumes. Em seguida, polvilhe a assadeira com o colorau. Finamente corte o limão que restou em fatias e coloque as fatias entre o frango e os legumes. Asse por cerca de 25-30 minutos, até que o frango esteja cozido e os legumes estejam macios....

Você Sabia? Extraído da polpa do coco, o óleo de coco é fonte de gorduras saturadas na forma de triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são rapidamente absorvidas pelo organismo – o que gera energia e evita o acúmulo de gordura.  O óleo de coco ajuda a reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL, tem ação anti-inflamatória, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e promove a sensação de saciedade. Que tal tomar um café com óleo de coco?! Experimente colocar duas colheres de sopa de óleo de coco para uma xícara de café e bater no mixer ou liquidificador, de preferência sem açúcar, ou adoce de acordo com a sua dieta. Bom apetite! Fonte: www.natue.com.br

Você vai precisar de: 1 copo de suco de laranja ½ xícara (chá) de morangos picados 1 colher de sobremesa de Óleo de Coco extravirgem Cubos de gelo Preparo: Bater o suco de laranja, o morango, o óleo de coco e o gelo no liquidificador. Sirva em seguida. Bom apetite! Você sabia? Um dos beneficios do consumo do  óleo de coco é o fortalecimento do sistema imunológico. Fonte: http://www.vix.com/pt/bdm/carnaval-feriado/receita-de-suco-com-oleo-de-coco-para-repor-energias

Você vai precisar de: 2 xíc. trigo integral 1 xíc. açúcar mascavo 2 col. sopa de mel 3 ovos ½ xícara de óleo de canola ½ xíc. leite desnatado 1 col. sopa de fermento 1 col. chá (pequena) de essência de baunilha 1 xíc. damasco picado 1 xíc. ameixa seca picada 5 scoops (30g) Whey Protein sabor baunilha (150g) Preparo: No recipiente da batedeira coloque todos os ingredientes menos o leite, bata durante alguns minutos e assim que começar a ficar consistente, vá adicionando o leite aos poucos até ficar homogeneo.Utilize o papel manteiga para forrar a forma, para evitar a gordura da margarina ou manteiga. Preaqueça o forno a 180°C e deixe assar por 40 minutos (pode variar de acordo com seu fogão). Espere esfriar, desenforme e sirva. Bom apetite! Fonte: http://www.guiadasemana.com.br/receitas/galeria/7-receitas-doces-com-whey-protein-que-vao-te-surpreender

Hambúrguer de grão de bico e arroz integral Você vai precisar de: 1 xícara de grão de bico cozido 1/2 xícara de arroz integral cozido 2 colheres de sopa de farelo de pão integral 3 colheres de sopa de cenoura ralada 2 colheres de sopa de salsa picada 3 colheres de sopa de cebolinha picada 1 colher de sopa de coentro picado 1 colher de sopa de raspas de limão 1 colher de chá de sal 1/4 colher de chá de pimenta-do-reino 1 clara de ovo Preparo: Processe o grão de bico por 20 segundos. Adicione o arroz integral e processe por mais 10 segundos. Coloque os processados em uma tigela e adicione o farelo de pão integral, a cenoura, a salsa, a cebolinha, o coentro, as raspas de limão, o sal, a pimenta-do-reino e misture bem. Acrescente a clara de ovo, misture bem e leve à geladeira por 10 minutos. Divida a "massa" em 4 partes e modele os hambúrgueres. Aqueça uma frigideira anti-aderente com srapy de azeite e grelhe cada hambúrguer em fogo médio por aproximadament...

Você vai precisar de: 200 ml de água 1 xícara de (chá) de espinafre 1 maçã pequena Suco de 1 limão 1 colher (chá ) gengibre ralado 1 colher (chá) de linhaça Preparo: Bata todos ingredientes no liquidificador. Passe na peneira. Sirva gelado. Vale frisar que os sucos ajudam bastante, mas é muito importante ter uma alimentação saudável e balanceada, fazer uma reeducação alimentar e realizar um mínimo de exercícios para obter bons resultados. Bom apetite! Você Sabia? O espinafre é conhecido pelas suas propriedades nutricionais que o caracterizam como uma planta com notável capacidade para restaurar a energia, aumentar a vitalidade e melhorar a qualidade do sangue . Fonte:  http://www.mundoboaforma.com.br/10-beneficios-do-espinafre-para-que-serve-e-propriedades/#ST0L2M8GCwlooW63.99

Salada magra Você vai precisar de: 1 chuchu pequeno 3 col. (sopa) de atum light 1/2 cebola-roxa picada 4 tomates-cereja picados Orégano a gosto Preparo: Descasque o chuchu, corte-o ao meio, retire o miolo e cozinhe-o em água até ficar macio. Escorra o atum e passe em água corrente para eliminar o excesso de sal. Misture o atum, o orégano, a cebola e o tomate. Recheie o chuchu com a mistura e sirva. Bom apetite! Dica: Além de hidratar e saciar, o chuchu é fonte de manganês, que ajuda na conversão de gorduras e proteínas em energia. Sem contar que é rico em fibras e tem poucas calorias – apenas 19 em 100g. Rendimento: 2 porções Tempo de preparo: 15 minutos Calorias: 59 por porção Fonte:  http://estilo.abril.com.br/gastronomia/12-receitas-de-saladas-para-ficar-saciada-sem-sair-da-dieta/

Bolo fit de chocolate Você vai precisar de: 1 scoop de whey isolado de chocolate 2 claras de ovo 3 colheres (chá) de cacau em pó 3 colheres (chá) de farelo de aveia 1/3 colher (café) de fermento em pó 3 colheres  (chá) de adoçante em pó Preparo: Leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata tudo até formar uma massa cremosa. Despeje essa massa em uma forma untada com óleo de coco ou de silicone e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 20 minutos. Espere amornar, desenforme e sirva a seguir. Bom apetite! Fonte: http://www.mundoboaforma.com.br/15-receitas-de-bolo-fit-para-emagrecer/#cYdeTPPJRzQzp8eM.99

Você vai precisar: 2 xícaras (chá) de feijão fradinho (cru); ½ pimentão amarelo picado; 1 xícara (chá) tomate cereja cortados ao meio; 1 cebola roxa cortada em cubos pequenos; 1 xícara (chá) de salsinha e cebolinha picadas; ½ xícara (chá) de azeitonas picadas (opcional); Suco de ½ limão; Azeite, sal e pimenta a gosto Preparo: Deixe o feijão de molho por pelo menos 6 horas e troque a água depois cozinhe-o em panela de pressão por 15 minutos (após pegar pressão) Espere esfriar, junte os demais ingredientes e tempere com o suco do limão, o azeite, sal e pimenta a gosto. Dica: nao cozinhe demais pois o feijão pode desmanchar. Poder ser feita com feijao branco tambem. Bom apetite! Fonte: www.natue.com.br

Você vai precisar: 4 tomates picados 1 xícara de trigo para kibe 1 cebola picada 1/2 xícara de salsinha picada 1/4 xícara de cebolinha verde picada 1/4 xícara de hortelã picada alface lisa picada (a gosto) suco de 1 limão sal, azeite e pimenta-do-reino a gosto Preparo: Deixe o trigo de molho por 20 minutos, escorra bem a água e esprema bem. Misture todos os ingredientes e tempere com suco do limão, o sal, o azeite e a pimenta Bom apetite!

Você vai precisar de: Suco de 1 limão 1 pedaço pequeno de gengibre 1 folha de couve sem o talo Adoçante de sua preferencia. 2 copos de água Preparo: Bata tudo no liquidificador, coe e sirva com gelo. Dica: você pode acrescentar ou substituir os ingredientes colocando por exemplo, hortelã e kiwi no lugar do gengibre e do limão.  Bom apetite!

Você vai precisar de: ½ litro de água gelada 1 cenoura média sem a casca Suco de 1 limão pequeno Adoçante de sua preferência. Preparo: Bata tudo no liquidificador.  Bom apetite! Fonte: www.mundoboaforma.com.br

Você vai precisar: 1 banana nanica 1 maracujá  1 ½ copos de água.  Preparo: Bata tudo no liquidificador e coe. Use açúcar a gosto se achar necessário. Sirva com gelo. Bom apetite! Fonte : www.dicasdemulher.com.br